4 تا از بهترین روش درمان دیسک کمر در خانه

4 تا از بهترین روش درمان دیسک کمر در خانه

پگاه جاوید

دیسک کمر یکی از عارضه های بسیار جدی است که اگر سریع درمان نشود، آسیب های شدیدی به بدن شما وارد خواهد کرد. شما می توانید علاوه بر درمان های پزشکی از روش های درمان دیسک کمر در خانه نیز بهبود و کاهش درد استفاده کنید.

روش درمان دیسک کمر در خانه چیست؟

روش های تسکین درد کمر عبارت اند از:

دکتر خوب برای درمان و جراحی دیسک کمر
قبل از استفاده از روش های خانگی برای درمان دیسک کمر، حتما به دکتر متخصص دیسک کمر مراجعه کنید.

از گرما و سرما درمانی استفاده کنید.

گرما و سرما درمانی باعث ایجاد شک در بافت های عضلانی خواهد شد. گرما سبب می شود تا گرفتگی عضلات و اسپاسم برطرف شود و جریان خون افزایش پیدا کند. برای گرمادرمانی می توانید از یک پد و یا حوله گرم و یا کیسه آب گرم دو بار در روز استفاده کنید. از طرفی سرما درمانی نیز دمای بافت های عضلانی را کاهش می دهد و خاصیت ضد التهابی و ضد درد ایجاد می کند. شما می توانید روزی 1 بار یک کیسه یخ را روی محل درد که در قسمت پایین کمر شما است بگذارید.

فعالیت بدنی منظم داشته باشید

بسیاری از مردم فکر می کنند که دیسک کمر باعث می شود تا نتوانند فعالیت روزانه خود را انجام دهند. این باوری کاملا غلط است؛ چون استراحت بیش از حد سبب ضعیف شدن ماهیچه ها و عضلات کمر می شود و در نتیجه فشار بیشتری روی ستون فقرات و قسمت عصب وارد می خواهد شد. برای درمان دیسک کمر در منزل توصیه می شود روزانه حدود 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید، حرکت کششی آهسته انجام دهید. اگر علاقه مند به ورزش یوگا هستید، می توانید روزانه حدود 45 دقیقه یوگا انجام دهید.

درست خوابیدن باعث کاهش درد خواهد شد

شما ممکن در هنگام خوابیدن در وضعیتی بخوابید که فشار روی ستون فقرات افزایش یابد. با رعایت نکات زیر می توانید درد را تا حد زیادی کاهش دهید:

  • یک بالش زیر زانو هایتان بگذارید تا فشار بر روی کمر کاهش یابد.
  • زمانی که به پهلو میخوابید یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید.

روش درمان دیسک کمر در خانه چیست؟

ماساژ دادن یکی از درمان های دیسک کمر در خانه

شما می توانید محل درد را به صورت آرام ماساژ دهید. زمانی که به نقطه حساس دردناک کمر  رسیدید 2 دقیقه فشار را ثابت و آرام نگه دارید تا عضله آزاد شود. ماساژ دادن در ابتدا سبب افزایش درد می شود اما به مرور درد را کاهش خواهد داد.

ماساژ دادن یکی از درمان های دیسک کمر در خانه

آیا پیاده روی برای دیسک کمر مفید است؟

بله پیاده روی می توانید به کاهش درد شما کمک کند.

برای جلوگیری از درد کمر چگونه باید بنشینم؟

  • ارتفاع صندلی خود را در حالت مناسبی تنظیم کنید.
  • به سمت جلو قوز نکنید.
  • زانوی خود را د سطح باسن و یا بالا تر قرار قراردهید.

5 نکته مهم برای "درمان دیسک کمر در خانه"

  • در صورت وجود علائمی مانند بی‌حسی، ضعف عضلانی یا اختلال در عملکرد روده و مثانه، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
  • اگر درد شما شدید است یا با روش‌های خانگی بهبود نمی‌یابد، به پزشک مراجعه کنید.
  • از انجام حرکات ناگهانی و خم شدن به پهلو خودداری کنید.
  • هنگام بلند کردن اجسام سنگین، از زانوها خم شوید و نه از کمر.
  • از یک صندلی با پشتی مناسب برای نشستن استفاده کنید.

کلام آخر

درد دیسک کمر معمولا بین 5 تا 6 طول می کشد. نتیجه روش های معرفی شده در بالا برای همه یکسان نخواهد بود و ممکن است فرد از یکی از از روش ها بالا تنیجه کافی را کسب نکند. اگر شما نیز به دیسک کمر مبتلا هستید بهتر است به متخصص ارتوپدی در شیراز مراجعه کنید تا درمان های پزشکی در کنار درمان های خانگی شروع شود.

نظر کاربران