غذاهای چاق کننده برای افراد لاغر
غذاهای چاق کننده برای افراد لاغر در این مقاله معرفی شده است. همان طور که افراد چاق در تلاش هستند تا بتوانند با ورزش و رژیم درست غذایی وزن خود را کاهش دهند، افراد لاغر بسیاری نیز از لاغری رنج می برند و دوست دارند به بهترین تناسب اندام برسند. داشتن رژیم غذایی خوب می توانید شما را به وزن و هیکل مورد نظرتان برساند. البته بهترین فردی که در این زمینه می تواند به شما کمک کند متخصص تغذیه می باشد. بهترین و با تجربه ترین پزشک متخصص تغذیه در شیراز در مقاله ای دیگر معرفی شده است که می توانید روی لینک کلیک کنید. در ادامه این مقاله لیستی از غذا، میوه و سبزیجات معرفی شده است. پس تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
البته توجه داشید که این موضوع لاغری شما نباید بخاطر بیماری مثل تیروئید باشد؛ زیرا پرکاری تیروئید می تواند باعث لاغری بسیار زیاد شما باید. برای چک کردن این موضوع می توانید به متخصص غدد در شیراز مراجعه کنید.
غذاهای چاق کننده و عضله ساز
غذاهای بسیار زیادی وجود دارند که باعث چاقی شما شوند اما مهم است که غذایی سالم میل کنید. بله غذاهایی مانند فست فود که بسیار چرب هستند و کالری بسیار زیادی دارند به صورت چربی در بدن باقی می مانند و باعث عضله و زیبایی اندام نمی شوند. از طرفی ممکن بیماری های بسیاری مانند فشار خون و چربی خون گریبانگیر شما شود و تا آخر عمر بخواهید برای کنترل بیماری دارو مصرف کنید. خوراکی و نوشیدنی های چاث کننده به شرح زیر است:
- برنج
- شیر
- مغز و کره بادام زمینی
- گوشت قرمز
- سیب زمینی
- ...
راز چاقی برای افراد لاغر چیست؟
شاید شما نیز جزء آن دسته از افراد باشید که هر چه غذا می خورید چاق نمی شوید و این لاغری شما را آزرده خاطر کند. راز چاقی 24 ساعت عذا خوردن نیست، بلکه خوردن غذاهای پرکالری در طول روز می باشد.
لیست غذاهای پرکالری
- بستی
- سیب زمینی
- مصرف شیر کاکائو
- تخم مرغ
- ماهی سالمون
- میوه های خشک
- پروتئین
توجه داشته باشید که پیشگیری از بیماری های قلبی با مصرف درست غذاهای پرکالری امکان پذیر است.
لیست غذاهای چاق کننده صورت
اولین خواسته افراد لاغر این است که صورتی پر و گرد و زیبا داشته باشند و زیبایی آنها دوچندان شود. غذاهایی که باعث می شود افراد لاغر کمی وزن اضاف کنند و به وزن ایده آل برسند به شرح زیر می باشد.
- اسموتی
حتما تا به حال اسم اسموتی به گوشتان خورده است و یا آن را در کافی شاپ ها و یا بیرون از منزل میل کرده اید. اما باید بگویم که اسموتی های کافی شاپ ها سرشار از قند، شکر و مواد خوراکی مصنوعی هستند. اگر می خواهید واقعا چیزی میل کنید که برایتان مفید است و به سلامتی شما کمک کند پیشنهاد ما به شما این است که این معجون را در خانه و با میوه و بستنی های تازه درست کنید.
- شیر
در زمان های قدیم افراد شیر با نان را به عنوان یک وعده اصلی قبول داشتند و آن را میل می کردند. شیر سرشاز از پروتئین میباشد و بسیار مغذی و مفید است. افرادی که می خواهند چاق شوند حتما باید شیر را در برنامه روزانه قرار دهید.
- برنج
همان گونه که افرادی که می خواهند لاغر شوند باید مصرف برنج را به حداقل برسانند افرادی که لاغر هستند نیز باید در رژیم غذایی مصرف برنج را اضافه کنند. برنج و نان بسیار پر کالری هستند و باید زمانی که گرسته هستید .
میوه های چاق کننده چیست؟
اگر به دنبال این هستند که میوه ای مصرف کنید که باعث چاقی شود اولین گزینه موز می باشد.
- کالری: 105
- پروتئین: 1 گرم
- چربی: 0.4 گرم
- کربوهیدرات: 27 گرم
- فیبر: 3 گرم
- ویتامین B6: 26٪ ارزش روزانه (DV)
- منگنز: 13٪ DV
دومین میوه پر کالری آووکادو می باشد که بسیار بسیار حاوی مواد مغذی می باشد.
صبحانه چاق کننده برای افراد لاغر
افراد لاغر که به دنبال افزایش وزن هستند، می‌توانند با انتخاب صبحانه‌ای مناسب به هدف خود برسند. صبحانه‌ای که سرشار از کالری، پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده باشد، می‌تواند انرژی لازم برای شروع روز را به شما بدهد و به افزایش وزن سالم کمک کند.
- کالری: صبحانه شما باید کالری بیشتری نسبت به صبحانه معمولی داشته باشد. سعی کنید صبحانه‌ای با حداقل 500 کالری میل کنید.
- پروتئین: پروتئین به ساخت و حفظ عضلات کمک می‌کند. سعی کنید در صبحانه خود از منابع پروتئینی مانند تخم مرغ، ماست یونانی، کره بادام زمینی یا پنیر استفاده کنید.
- چربی‌های سالم: چربی‌های سالم به شما احساس سیری می‌دهند و به جذب ویتامین‌ها کمک می‌کنند. منابع چربی‌های سالم مانند آجیل، دانه‌ها، روغن زیتون و کره بادام زمینی را در صبحانه خود بگنجانید.
- کربوهیدرات‌های پیچیده: کربوهیدرات‌های پیچیده به شما انرژی پایدار می‌دهند و از نوسانات قند خون جلوگیری می‌کنند. منابع کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان سبوس‌دار، جو دوسر، میوه‌ها و سبزیجات را در صبحانه خود بگنجانید.
نمونه‌هایی از صبحانه‌های چاق کننده:
- املت با پنیر، سبزیجات و نان سبوس‌دار: این صبحانه سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده است.
- جو دوسر با شیر، میوه، آجیل و دانه‌ها: این صبحانه سرشار از فیبر، پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده است.
- ماست یونانی با میوه، گرانولا و کره بادام زمینی: این صبحانه سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده است.
- پنکیک سبوس‌دار با میوه و شربت بدون شکر: این صبحانه سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده و فیبر است.
