سوال بسیاری از مادران عزیز این است که تغذیه مناسب برای دوران بارداری چیست؟ چه غذاهایی باید در دوران بارداری خورده شود و از چه غذاهایی باید پرهیز شود. با ما همراه باشید تا مفیدترین غذاهای دوران بارداری را بشناسید که سلامت و رشد جنین دچار مشکل نشود.
انواع رژیم و تغذیه مناسب برای دوران بارداری
در دوران بارداری بهتر است از یک یک رژیم غذایی خاص پیروی کنید. بهترین رژیم غذایی شامل انواع نوشیدنی و مواد غذایی سالم است.
- از میوهای تازه، سبزیجات، لبنیات بدون چربی استفاده کنید.
- میزان مصرف نشاسته و غلات را کنترل کنید و بیش از حد مصرف نکنید.
- از نان سبوس دار استفاده کنید.
هر روز یک ویتامین مصرف کنید
سعی کنید از مصرف اسید فولیک به صورت روزانه غافل نشوید. اسید فولیک برای جلوگیری از بیماری و نقص های مادرزادی بسیار مفید است. همچنین آهن و ید به سلامت جنین کمک می کند.
در دوران بارداری چی بخورم؟
مصرف موارد زیر به میزان کافی در دوران بارداری توصیه شده است:
- لوبیا
- ماهی
- تخم مرغ
- گوشت (اما از جگر پرهیز کنید)
- مرغ
- اسفناج
- آجیل
- فرنی
- سالاد
- سوپ
از چه غذاهایی باید اجتناب کنیم؟
در دوران بارداری از مصرف موارد زیر خودداری نمایید:
- الکل
- نوشیدنی های کافئین دار
- مواد قندی
در دوران بارداری چقدر باید غذا بخورم؟
حتما شما نیز این ضرب المثل قدیمی به گوشتان خورده است که در دوران بارداری باید اندازه 2 نفر غذا بخورید؛ اما این کاملا اشتباه است. پرخوری در دوران بارداری می تواند به شدت خطرناک باشد. بهترین است به جای خوردن برای 2 نفر، سعی کنید که 2 برابر سالم تر غذا میل کنید و رژیم غذایی سالم تری را پیش بگیرید. به گفته سایت www.acog.org اگر شما یک جنین باردار هستید، باید از سه ماهه دوم روزانه 340 کالری اضافی دریافت کنید و اگر جنین شما دوقلو باشد، باید حدود 600 کالری اضافه تر دریافت نمایید.
چه زمانی به پزشک برای دریافت رژیم غذایی مناسب بارداری مراجعه کنیم؟
داشتن رژیم غذایی بسیار است. شما مادران عزیز پس از اطلاع از بارداری خود می توانید به پزشک متخصص زنان و زایمان در شیراز مراجعه کنید تا علاوه بر بررسی سلامت جنین، ویتامین ها و مواد ضروری که باید مصرف کنید را به شما متذکر شود. گاهی اوقات ممکن است پزشک برای شما قرص ویتامین تجویز نماید.
سوالات پرتکرار
در ادامه به چندین سوال پرتکرار پاسخ می دهیم:
مواد مغذی برای یک خانم باردار چیست؟
نیاز بدن به اسید فولیک، آهن، روی، کلسیم، ویتامین C و ویتامین D دوران بارداری افزایش پیدا می کند.
چرا تغذیه در دوران بارداری مهم است؟
انتخاب غذای مناسب در دوران بارداری بسیار مهم است؛ زیرا شما باید از طریق تغذیه مواد مغذی را به کودک خود برسانید و کودک از طریق تغذیه شما به وزن اصولی خواهد رسید.
بهترین غذا برای دوران بارداری کدام است؟
محصولات لبنی، حبوبات، سیب زمینی، ماهی سالمون، تخم مرغ، بروکلی و سبزی های تیره و برگ دار، گوشت بدون چربی و پروتئین، توت ها جزء بهترین تغذیه ها برای خانم های باردار می باشد.
در دوران بارداری چه چیزی نخوریم؟
در دوران بارداری از گوشت حیوان، مرغ و تخم مرغ که به صورت نیم پز است، جدا خودداری کنید.
