پزشک شهر - برای آشنایی با روش‌های درمان خانگی آسم، ابتدا باید بدانیم که مجاری تنفسی افراد مبتلا به این بیماری به دلیل التهاب و ترشح مخاط تنگ می‌شوند که مشکلات زیادی از جمله تنگی نفس، خس‌خس سینه و سرفه ایجاد می‌کند. عوامل مختلفی می‌توانند خطر ابتلا به آسم را افزایش دهند از جمله پیشینه ارثی و خانوادگی، استفاده از دخانیات، اضافه‌وزن و استرس. با اجتناب از عوامل محرک، استفاده از برخی تکنیک‌ها و گیاهان دارویی و همچنین مراجعه به پزشک متخصص اختلالات تنفسی را می‌توان بهبود بخشید. در این مطلب، قصد داریم روش‌های درمان خانگی آسم و تنگی نفس را با شما به اشتراک بگذاریم؛ بنابراین، پیشنهاد می‌کنیم با ما همراه باشید.
مجله سلامت پزشک شهر با ارائه مطالب، به شما در انتخاب بهترین راهکار برای سلامتی خود کمک می‌کند. اما فراموش نکنید که این اطلاعات صرفا جهت آگاهی است و جایگزین نظر پزشک معالج شما نیست. برای تشخیص و جراحی باید به پزشک مراجعه کنید.
بیماری آسم چیست؟
بیماری آسم، یک حالت تنفسی است که با تنگی نفس، خس‌خس سینه، سرفه و برخی علائم دیگر همراه است. این بیماری ممکن است ناشی از واکنش بدن به عوامل محیطی مختلف مانند آلرژن‌ها، عفونت‌ها یا تمرینات ورزشی باشد.
آسم به دو دسته آسم آلرژیک و غیر آلرژیک تقسیم می‌شود. آسم آلرژیک معمولاً در کودکی شروع می‌شود و عواملی مانند سابقه خانوادگی یا آلرژی‌های دیگر تأثیرگذار هستند. از طرف دیگر، آسم غیر آلرژیک ممکن است به دلیل عفونت‌های تنفسی و یا تماس با مواد آلرژن‌زا در محیط کار رخ دهد.
از عواملی که می‌تواند خطر ابتلا به آسم را افزایش دهد، می‌توان به تماس با ذرات آلرژن‌زا مانند دودهای شیمیایی یا ذرات گرد و غبار، هوای سرد و خشک و همچنین فعالیت ورزشی در شرایط نامساعد اشاره کرد. درمان و کنترل آسم ممکن است نیاز به روش‌های دارویی و یا تغییرات در محیط زندگی داشته باشد، بنابراین مهم است که به توصیه‌های پزشک خود توجه کنید.
تنگی نفس چیست؟
سنگینی قفسه سینه و تنگی نفس علائمی هستند که نشان می‌دهند هوای کافی به ریه‌ها نمی‌رسد و فرد نمی‌تواند نفس عمیق بکشد. این مشکل ممکن است حین فعالیت یا در حالت استراحت اتفاق بیفتد و معمولاً نشانه مشکلاتی در سلامتی فرد است. احساس سنگینی قفسه سینه و تنگی نفس می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند آسم، نارسایی قلبی، حملات عصبی، آلرژی، بیماری‌های ریوی یا حتی تنگی نفس کرونا باشد.
در مواردی مانند تنگی نفس حاد یا ناگهانی که همراه با علائمی مانند خارش، سرفه یا تب باشد، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. همچنین، تنگی نفس مزمن و بلندمدت که در هنگام انجام کارهای روزمره نیز اتفاق می‌افتد، نیاز به ارزیابی توسط پزشک دارد تا علت آن مشخص شود و درمان مناسبی انجام شود.
غذاهای مفید برای تنگی نفس
برای کنترل تنگی نفس و بهبود وضعیت بیماران مبتلا به آسم، می‌توانید به رژیم غذایی خاصی روی آورید. در این راستا، مصرف میوه‌ها و سبزیجات که حاوی ویتامین‌ها و مواد مغذی مفیدی هستند، می‌تواند در بهبود وضعیت آسمی کمک کند. همچنین، مصرف ماهی و مرغ به عنوان منابع پروتئینی مفید و مصرف غلات کامل که حاوی فیبر و ویتامین‌ها هستند، می‌تواند به کنترل آسم و بهبود سلامتی کمک کند.
همچنین، مغزها و دانه‌هایی مانند بادام و کینوا که اسیدهای چرب امگا ۳ دارند، نیز می‌توانند در کنترل التهاب و بهبود علائم آسم مؤثر باشند. از طرف دیگر، استفاده از چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و آووکادو نیز در این راه مفید خواهد بود. در نهایت، پرهیز از مواد آلرژی‌زا مانند شیر و محصولات لبنی، محصولات گندمی و ادویه‌جات نیز می‌تواند به بهبود وضعیت آسمی کمک کند.
ورزش کردن و آسم
ورزش کردن از راه‌های مؤثر برای بهبود عملکرد شش‌ها و تقویت سیستم ایمنی بدن است، اما برای افراد مبتلا به آسم، انجام تمرینات ورزشی ممکن است باعث تشدید علائم مانند تنگی نفس شود. برای این افراد، انتخاب تمریناتی مانند یوگا، پیاده‌روی در مسیرهای غیرمرتفع، شنا و دوچرخه‌سواری می‌تواند مناسب باشد، زیرا این فعالیت‌ها کمترین فشار را بر سیستم تنفسی ایجاد می‌کنند و می‌توانند در کنترل استرس، کاهش وزن و بهبود علائم آسم مؤثر باشند. با این حال، همواره لازم است اسپری تنفسی خود را در دسترس داشته و در صورت نیاز از آن استفاده کنید.
درمان های خانگی آسم و تنگی نفس
بخور
یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راهکارهای خانگی برای آسم و تنگی نفس، استفاده از بخور است. بخور می‌تواند به مرطوب کردن مجاری تنفسی و رقیق شدن مخاط کمک کند و تنفس را آسان‌تر کند. برای استفاده از بخور، می‌توانید از یک دستگاه بخور یا یک کاسه آب داغ استفاده کنید.
نوشیدن مایعات زیاد
همچنین مایعات کافی به رقیق شدن مخاط و دفع سموم از بدن کمک می‌کند. آب، چای گیاهی و سوپ گزینه‌های مناسبی برای این منظور هستند.
استفاده از گیاهان دارویی
برخی از گیاهان دارویی مانند زنجبیل، اکالیپتوس و عناب الثعلب می‌توانند به تسکین علائم آسم و تنگی نفس کمک کنند. با این حال، قبل از مصرف هر گونه گیاه دارویی، باید با پزشک خود مشورت کنید.
انجام تمرینات تنفسی
تمرینات تنفسی می‌توانند به تقویت عضلات تنفسی و افزایش ظرفیت ریه‌ها کمک کنند. برخی از تمرینات تنفسی مفید برای آسم و تنگی نفس شامل تنفس عمیق، تنفس دیافراگمی و تنفس لب غنچه‌ای هستند.
کنترل وزن
اضافه وزن می‌تواند علائم آسم و تنگی نفس را تشدید کند. حفظ وزن سالم می‌تواند به بهبود علائم این بیماری‌ها کمک کند.
اجتناب از محرک‌ها
محرک‌هایی مانند دود، گرد و غبار و گرده می‌توانند علائم آسم و تنگی نفس را تشدید کنند. برای جلوگیری از تشدید علائم، باید تا حد امکان از این محرک‌ها دوری کنید.
استفاده از گیاهان دارویی برای درمان آسم
درمان آسم و تنگی نفس با استفاده از داروهای گیاهی و مواد طبیعی یک روش متداول در طب سنتی است که به برخی افراد کمک کرده است علائم بیماری خود را کاهش دهند و راحت‌تر زندگی کنند. برخی از داروهای گیاهی که در این راستا مورد استفاده قرار می‌گیرند عبارتند از:
- عسل: با خواص ضد التهاب و عفونتی خود، عسل می‌تواند در کاهش سرفه‌های مرتبط با آسم و التهابات گلو کمک کند.
- سیر: به عنوان یک داروی ضد التهابی، مصرف سیر می‌تواند به کاهش التهابات و تورم مجاری تنفسی و درمان آسم کمک کند.
- آویشن: آویشن به عنوان یک داروی مؤثر برای درمان عفونت‌ها شناخته می‌شود و ترکیب آن با عسل می‌تواند منجر به بهبود علائم آسم و کاهش سرفه‌های آن شود.
- زنجبیل: از زنجبیل به عنوان یک داروی ضد التهابی استفاده می‌شود که مصرف آن می‌تواند به کاهش سرفه و علائم آسم و تنگی نفس کمک کند.
- نعنا: دمنوش نعنا می‌تواند دستگاه تنفسی را تقویت کرده و درمان گلو درد و سرفه را تسکین دهد که در درمان بیماری آسم و تنگی نفس مورد استفاده قرار می‌گیرد.
- چای سبز: مصرف چای سبز که حاوی مواد مغذی و آنتی اکسیدان است، می‌تواند در کاهش علائم تنگی نفس مؤثر باشد.
این داروهای گیاهی به صورت دمنوش، روغن یا به شکل‌های دیگر مصرف می‌شوند و در درمان آسم و تنگی نفس مورد استفاده قرار می‌گیرند. همچنین، داروهای دیگری نیز مانند پونه، زردچوبه، سیاه دانه، گل بنفشه و گلپر نیز مورد استفاده قرار می‌گیرند. توصیه می‌شود قبل از استفاده از هر گونه داروی گیاهی، با پزشک یا متخصص مشورت کنید تا بهترین راهکار برای شما مشخص شود.
درمان فوری تنگی نفس در خانه
در صورت بروز حملات آسم، اقدامات فوری و اضطراری می‌تواند به کنترل تنگی نفس کمک کند. در اینجا چند راهکار و تکنیک درمان خانگی برای مقابله با آسم و تنگی نفس ذکر شده است:
- دراز نکشید و در حالت نشسته صاف بنشینید. سعی کنید عضلات گردن و شانه‌ها را آزاد کنید و تا جای ممکن، آرامش خود را حفظ کنید.
- همواره اسپری استنشاقی خود را در دسترس داشته باشید و هر ۳۰ تا ۶۰ ثانیه یک‌بار از آن استفاده کنید.
- از روش تنفس لب غنچه‌ای استفاده کنید؛ یعنی دم را از طریق بینی و بازدم را از طریق دهان با فشار خارج کنید.
- هنگام دم و بازدم، دست‌های خود را روی شکم قرار دهید و توجه داشته باشید که بازدم شما باید طولانی‌تر از دم باشد.
- از روش‌های درمان خانگی آسم و تنگی نفس استفاده کنید که شامل مصرف عسل، سیر، آویشن، زنجبیل، نعنا و چای سبز است.
- همچنین، در طول حمله آسم، مواد غذایی و عواملی که ممکن است وضعیت شما را تشدید کنند را یادداشت کنید و این اطلاعات را به پزشک معالج خود اطلاع دهید تا بتواند بهترین راهکار برای کنترل علائم آسم شما را تدارک دهد.
روش‌های خانگی درمان تنگی نفس عصبی
روش‌های خانگی درمان تنگی نفس عصبی می‌توانند به شما کمک کنند تا با این مشکل مواجه شده و بهبود یابید. در اینجا سه روش مؤثر برای مقابله با تنگی نفس عصبی ذکر شده است:
- روش پاپ‌ورث (Papworth): این روش تنفسی آرامش‌بخش است که از سال ۱۹۶۰ برای مبتلایان به آسم و تنگی نفس توصیه می‌شود. با این روش، با استفاده از نفس کشیدن از بینی و دیافراگم، تنفس آرام و عمیق را تمرین می‌کنید. این تکنیک می‌تواند در کنترل تنگی نفس و تنفس سریع و سطحی مؤثر باشد.
- روش بوتیکو (Buteyko): این روش هم تمرکز خود را بر روی نفس کشیدن از بینی دارد و با کاهش تنفس از طریق دهان، کمک به کنترل تنگی نفس و کاهش احتمال ابتلا به عفونت‌های تنفسی می‌کند. این تکنیک می‌تواند در کاهش علائم آسم و تنگی نفس مؤثر باشد.
- یوگا و تمرین ذهن‌آگاهی: انجام تمرینات یوگا و مراقبه می‌تواند به کاهش استرس و باز کردن راه‌های تنفسی کمک کند. این تمرینات به تأمین سلامت روح و جسم کمک می‌کنند و از طریق کاهش استرس و افزایش تمرکز، به بهبود علائم آسم و تنگی نفس کمک می‌کنند. این روش‌ها را می‌توانید به برنامه روزانه خود اضافه کنید تا از مزایای آنها بهره‌مند شوید و با تنگی نفس عصبی مقابله کنید.
نکات مهم
توصیه‌های مهم در زمینه روش‌های درمان خانگی آسم و سرفه به شرح زیر است:
- مشورت با پزشک: پیش از استفاده از هر نوع مکمل غذایی یا درمان گیاهی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می‌تواند به شما راهنمایی کند که آیا این روش‌های درمانی مناسب برای شما هستند یا خیر.
- احتیاط در مصرف محصولات گیاهی: استفاده از برخی محصولات گیاهی مانند گرده زنبور و عسل ممکن است باعث تشدید حملات آسم یا آلرژی شود؛ بنابراین، قبل از مصرف این محصولات نیاز به توجه و مشورت با پزشک دارید.
- پیروی از دستور پزشک: هرگز بدون مشورت پزشک خود داروهای آسم را قطع نکنید. عدم پیروی از دستورات پزشکی می‌تواند عواقب جدی داشته باشد و حتی به مشکلات جدی‌تری منجر شود. همچنین، در صورت داشتن هرگونه سؤال یا ابهام، با پزشک خود مشورت کنید.
- مشورت با پزشک در مورد ورزش و مواد غذایی: اگر درباره انجام یک تمرین ورزشی خاص یا مصرف هر ماده غذایی یا مکملی تردید دارید، حتماً ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. او می‌تواند به شما راهنمایی کند که آیا این تمرین‌ها و مواد غذایی مناسب برای شما هستند یا نه.
جمع بندی
درمان‌های خانگی متعددی برای آسم و تنگی نفس وجود دارد که می‌توانند به تسکین علائم این بیماری‌ها کمک کنند. با این حال، قبل از امتحان هر گونه درمان خانگی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
بیشتر بخوانید: درمان خانگی غلظت خون
