پزشک شهر - آرتروز یک بیماری شایع مفصلی است که با درد، التهاب و سفتی مفاصل همراه است. انواع مختلفی از آرتروز وجود دارد، اما شایع ترین نوع آن استئوآرتریت است که به دلیل ساییدگی و پارگی غضروف مفصلی ایجاد می شود. اگرچه درمان قطعی برای آرتروز وجود ندارد، روش های مختلفی برای مدیریت علائم و بهبود کیفیت زندگی وجود دارد. در کنار درمان های پزشکی، تعدادی درمان خانگی نیز می تواند به تسکین درد و التهاب آرتروز کمک کند. فعال ماندن، مدیریت وزن و ایجاد تغییرات در رژیم غذایی چند راه طبیعی برای کاهش درد آرتروز هستند. برخی از درمان های جایگزین نیز ممکن است به بهبود انعطاف پذیری یا تسکین سفتی کمک کنند. در ادامه با راه های درمان خانگی آرتروز و هر آنچه نیاز هست در این خصوص بدانید می پردازیم، لطفاً تا انتها با ما همراه باشید.
مجله سلامت پزشک شهر با ارائه مطالب، به شما در انتخاب بهترین راهکار برای سلامتی خود کمک میکند. اما فراموش نکنید که این اطلاعات صرفا جهت آگاهی است و جایگزین نظر پزشک معالج شما نیست. برای تشخیص و جراحی باید به پزشک مراجعه کنید.
آرتروز چیست؟
آرتروز یکی از شایعترین بیماریهای مفصلی است که به دلیل درد و التهاب در مفاصل، اندامها را محدود کرده و کیفیت زندگی را کاهش میدهد. این بیماری به دو نوع اصلی تقسیم میشود: آرتروز استخوان (OA) و آرتروز روماتوئید (RA). در آرتروز استخوان، ساییدگی و پارگی غضروف باعث اصطکاک و التهاب در مفاصل میشود که در نتیجه، ساییدگی استخوانها و التهابات مفاصل رخ میدهد.
اما آرتروز روماتوئید یک بیماری خودایمنی است که سیستم ایمنی بدن به طور اشتباه به بافت مفصلی حمله میکند و باعث التهاب و خرابی مفاصل میشود. درمان آرتروز شامل داروها، فیزیوتراپی، تغییرات در سبک زندگی و روشهای طبیعی است. با این حال، هرگونه درمانی باید با مشاوره و نظر پزشک متخصص صورت گیرد تا بهترین راهکار برای مدیریت و تسکین علائم برای هر فرد مشخص شود.
روش های درمان خانگی آرتروز
در ادامه به برخی از روش های درمان خانگی آرتروز می پردازیم.
وزن خود را مدیریت کنید
وزن شما می تواند نقش مهمی در علائم آرتروز شما ایفا کند. اضافه وزن می تواند فشار بیشتری بر مفاصل شما، به خصوص زانو، باسن و پاها وارد کند و باعث درد، سفتی و محدودیت حرکتی شود. کالج آمریکایی روماتولوژی (ACR) و بنیاد آرتریت (AF) به طور مشترک به افراد مبتلا به آرتروز که اضافه وزن یا چاق هستند، کاهش وزن را توصیه می کنند.
کاهش حتی 5 درصد از وزن فعلی شما می تواند مزایای قابل توجهی برای سلامتی شما به همراه داشته باشد، از جمله:
- بهبود تحرک: با کاهش وزن، فشار کمتری بر مفاصل شما وارد می شود و حرکت شما آسان تر می شود.
- کاهش درد: کاهش وزن می تواند به طور قابل توجهی درد آرتروز را کاهش دهد.
- جلوگیری از آسیب مفصل: اضافه وزن خطر آسیب بیشتر به مفاصل شما را افزایش می دهد. کاهش وزن می تواند به محافظت از مفاصل شما در برابر آسیب های آینده کمک کند.
کمپرس گرم و سرد
هنگامی که درد به وجود میآید، استفاده از کمپرس گرم یا سرد میتواند بسیار مؤثر باشد. این روشها فاقد عوارض جانبی طولانیمدت هستند که ممکن است در صورت مصرف داروها رخ دهد. کمپرس گرم میتواند بهبود خشکی مفاصل را تسریع دهد، در حالی که کمپرس سرد میتواند درد را تسکین دهد.
استفاده از کمپرس میتواند در کاهش درد عضلانی یا اسپاسم اطراف مفصل مؤثر باشد. شما نیازی به استفاده از وسایل خاصی برای این کار ندارید، میتوانید به راحتی از یک حوله گرم یا سرد به عنوان کمپرس برای مفاصل خود استفاده کنید.
استفاده از نمک حمام
نمک اپسوم، با عنوان نمک حمام نیز شناخته میشود، میتواند به تسکین دردهای مفاصل و عضلات کمک کند. حمام با استفاده از این نمک میتواند به تسکین التهاب و درد کمک کند. میزان منیزیم موجود در این نمک اثرات مثبتی روی سلامتی بدن دارد و میتواند به بهبود وضعیت التهابی و دردهای مفصلی کمک کند.
این نوع حمام از نظر پزشکی بیخطر است و میتوانید به آن به صورت مداوم و در فواصل زمانی مختلف در هفته روی آن حساب کنید. برای یک حمام مؤثر، معمولاً به ازای هر وان حدود دو فنجان نمک اپسوم به آب گرم اضافه میشود. دمای آب باید حدود ۳۸ درجه سانتیگراد (۱۰۲ درجه فارنهایت) باشد و مدت زمان حمام حدود سی دقیقه تا چهل دقیقه است.
حمام با نمک اپسوم میتواند یک تجربه آرامشبخش برای بدن باشد، به ویژه برای کسانی که به درد و التهاب مفاصل و عضلات رنج میبرند.
پمادها و کرمهای موضعی
استفاده از پمادها و کرمهای موضعی میتواند یک گزینه مؤثر برای کمک به درمان آرتروز باشد، به ویژه برای کسانی که تمایل دارند از داروهای خوراکی بیشتری که نیاز به نسخه دارند، دوری کنند. این محصولات ممکن است حاوی موادی مانند آسپرین یا مسکنها باشند که میتوانند به کاهش درد کمک کنند. آنها را میتوان به طور مستقیم بر روی مفاصل مسدود شده مالید و به صورت موضعی اثر گذارند.
کرم کپسایسین یکی دیگر از گزینههای موضعی است که میتواند به کاهش درد و التهاب کمک کند. این ترکیب از فلفل قرمز تند تهیه شده است و میتواند با استفاده متکرر بر روی مفاصل دردناک، تاثیر مثبتی داشته باشد. اما باید مراقب باشید که این ماده به چشم نخورد و در صورت تماس تصادفی، دستهایتان را به دقت بشویید.
پمادهای دیگری مانند تایگر بالم یا پماد چربی اسب نیز ممکن است برای کاهش درد و التهاب مفید باشند، اما قبل از استفاده از هر یک از این محصولات، بهتر است با پزشک مشورت کنید، به ویژه اگر شما دارای هر گونه حساسیت یا مشکلات پزشکی خاصی هستید.
ابزارها و دستگاههای کمکی
دستگاههای کمکی میتوانند به بیماران با مشکلات مفصلی کمک کنند و بدون نیاز به دارو، زندگی روزمره آنها را راحتتر کنند. این وسایل میتوانند شامل موارد زیر باشند:
- آتل (Orthosis)
- عصا (Cane)
- ابزارهای کمکی برای گرفتن وسایل (Reaching Aids)
- تِیپ یا چسب زدن زانو (Knee Taping)
- انواع پد کفش (Orthotic Insoles)
همه این وسایل بهتر است با راهنمایی پزشک یا فیزیوتراپیست انتخاب و استفاده شوند، تا بهترین نتیجه را برای بیمار به ارمغان آورند.
ماساژ درمانی
مطالعاتی که در زمینه ماساژ درمانی برای آرتروز انجام شده، نشان میدهند که ماساژ درمانی میتواند بهبود مؤثری در کاهش درد، خشکی و سفتی مفاصل و همچنین افزایش تحرک فرد مبتلا به آرتروز داشته باشد. با تحریک جریان خون و آرامش عضلات اطراف مفاصل، ماساژ درمانی میتواند به تسکین علائم آرتروز کمک کند.
اما در انجام ماساژ برای آرتروز، بسیار مهم است که به تجربه و مهارت تراپیست ماساژ اعتماد کنید. این تراپیستها باید دارای تجربه و آموزش لازم در زمینه ماساژ درمانی برای افراد مبتلا به آرتروز باشند، زیرا مفاصل دچار آرتروز نسبتاً حساس هستند و نیاز به رفتارهای حساس و دقیق دارند.
داروهای گیاهی و مکمل ها
![درمان خانگی آرتروز]()
چای سبز
چای سبز به عنوان یک نوشیدنی طبیعی و سالم شناخته میشود که حاوی موادی مانند پلیفنولها است. این ترکیبات میتوانند خصوصیات ضد التهابی داشته باشند و به کاهش التهابها و در نتیجه کاهش نیاز به مصرف داروهای ضد التهاب کمک کنند. علاوه بر این، برخی مطالعات نشان دادهاند که مصرف چای سبز ممکن است به محافظت از غضروفها کمک کند و در نتیجه به بهبود وضعیت آرتروز کمک نماید.
اما برای جلوگیری از مشکلات کبدی و عوارض جانبی مرتبط با مصرف بیش از حد چای سبز، بهتر است مصرف آن را با اعتدال در نظر بگیرید. مصرف متعدد و بیش از حد میتواند موجب ایجاد مشکلاتی مانند افزایش سطح کافئین در بدن، مشکلات گوارشی و در موارد نادرتر، مشکلات کبدی شود.
زنجبیل
زنجبیل به عنوان یک ماده طبیعی کاهنده درد مورد استفاده قرار میگیرد و مطالعات نشان دادهاند که مصرف طولانیمدت آن ممکن است به کاهش دردهای ناشی از آرتروز کمک کند. همچنین برخی تحقیقات نشان دادهاند که مصرف زنجبیل ممکن است به کاهش خطر ناتوانی ناشی از آرتروز کمک کند.
اما برای جلوگیری از خطرات مرتبط با مصرف زنجبیل، بهتر است آن را به شکل ادویه در برنامه غذایی خود استفاده کنید تا از خصوصیات مفید آن بهرهبرداری کنید و همچنین از عوارض جانبی آن جلوگیری کنید. برخی از خطرات مرتبط با مصرف بیش از حد زنجبیل شامل علائم مانند ناراحتی معده، اسهال و سوزش معده میشود. همچنین مصرف زنجبیل ممکن است با برخی از داروها مانند وارفارین تداخل داشته باشد و باعث خطراتی مانند خونریزیهای داخلی شود.
زردچوبه (کورکومین)
زردچوبه، به عنوان یک گیاه دارویی با خصوصیات ضد التهابی و درمانی شناخته شده است، اصلیترین ترکیب فعال آن کورکومین نام دارد. کورکومین میتواند با ترکیبات التهابی مبارزه کرده و در کاهش درد و خشکی مفاصل آرتروز کمک کند. برخی مطالعات نشان دادهاند که مصرف زردچوبه ممکن است بهبودی معناداری در علائم آرتروز ایجاد کند.
برای درمان آرتریت، بنیاد آرتریت امریکا مقادیر مصرف زیر را توصیه میکند:
- در شکل کپسول: 400 تا 600 میلی گرم، سه بار در روز.
- عصاره ریشه پودر شده زردچوبه: 0.5 تا 1 گرم، سه بار در روز.
در هنگام مصرف زردچوبه، میتوانید به منظور فعالسازی خواص گیاه، فلفل سیاه را به آن اضافه کنید. اما باید توجه داشت که با مصرف بیش از حد زردچوبه ممکن است عوارضی مانند حالت تهوع یا تداخل با داروهای رقیقکننده خون ایجاد شود.
درمان خانگی آرتروز انگشت دست چیست؟
برای آرتروز انگشت دست، درمانهای خانگی مختلفی وجود دارد که ممکن است به تسکین درد و التهاب کمک کند. در اینجا چند مورد را ذکر میکنم:
- گرما و سرما
- ورزش
- رژیم غذایی
- داروهای مسکن بدون نسخه
- طب سوزنی
3 روش درمان خانگی آرتروز زانو
آرتروز زانو یک بیماری شایع است که باعث درد و التهاب مفصل زانو میشود. انواع مختلفی از آرتروز وجود دارد، از جمله آرتروز استخوانی (استئوآرتریت) و آرتریت روماتوئید. علل مختلفی برای آرتروز زانو وجود دارد، از جمله افزایش سن، آسیب و چاقی. علائم آرتروز زانو شامل درد، سفتی و تورم است. درمان آرتروز زانو معمولاً شامل دارو، فیزیوتراپی و در برخی موارد جراحی است. چندین درمان خانگی برای آرتروز زانو وجود دارد که ممکن است به تسکین علائم کمک کند. اینها عبارتند از:
- ورزش: ورزش منظم میتواند به تقویت عضلات اطراف زانو و بهبود دامنه حرکت کمک کند. با این حال، مهم است که از فعالیتهایی که درد زانو را تشدید میکنند، خودداری کنید.
- کاهش وزن: اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن حتی مقدار کمی میتواند فشار روی زانوهایتان را کاهش دهد و به کاهش درد کمک کند.
- استفاده از کمپرس گرم یا سرد: کمپرس گرم میتواند به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک کند، در حالی که کمپرس سرد میتواند به کاهش التهاب کمک کند.
بهترین روش درمان خانگی آرتروز شانه
در حالی که هیچ درمان قطعی برای آرتروز شانه وجود ندارد، روشهای مختلفی برای مدیریت علائم و بهبود دامنه حرکتی مفصل در خانه وجود دارد. در اینجا چند نکته وجود دارد:
حرکات کششی ملایم: حرکات کششی ملایم می تواند به افزایش دامنه حرکتی و کاهش سفتی مفصل کمک کند. چند حرکت کششی ساده برای شانه عبارتند از:
- کشش پروانه: بایستید و بازوهای خود را صاف در مقابل خود دراز کنید. آرنج های خود را خم کنید و انگشتان خود را به هم نزدیک کنید تا انگشتان شست شما به هم برسند. آرنج های خود را به سمت قفسه سینه خود بیاورید تا زمانی که کشش را در شانه های خود احساس کنید. 30 ثانیه نگه دارید و سپس طرفین را عوض کنید.
- کشش بازوی متقاطع: در مقابل یک دیوار بایستید و بازوی دردناک خود را در ارتفاع آرنج خم کنید. ساعد خود را روی دیوار قرار دهید و آرنج خود را به سمت بدن خود بکشید تا زمانی که کشش را در شانه خود احساس کنید. 30 ثانیه نگه دارید و سپس طرفین را عوض کنید.
تغییرات در سبک زندگی و درمان خانگی آرتروز زانو با ورزش
همواره حفظ فعالیت بدنی در طول زمان میتواند اثرات بسیار مفیدی برای بهبود وضعیت مفاصل داشته باشد. هرچند ورزش با مفاصل دردناک ممکن است به نظر برسد که دشوار است، اما در واقع داشتن فعالیت میتواند به طور مؤثری در کاهش درد و بهبود حالت عمومی مفاصل کمک کند. به عنوان نمونه، بنیاد آرتریت امریکا ورزش را "مؤثرترین درمان غیر دارویی برای کاهش درد و بهبود حرکت در آرتروز" توصیف کرده است.
برای افرادی که مبتلا به آرتروز هستند، ورزشهایی با مقاومت بدنی کم، انعطافپذیری بهتری را فراهم میکنند و هوازی هستند. بهترین ورزش ها عبارتند از:
- پیاده روی
- دوچرخه سواري
- فعالیت های آبی
- شنا كردن
قبل از شروع هرگونه فعالیت ورزشی جدید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید، به ویژه اگر تا به حال فعالیت ورزشی نداشتهاید یا شرایط سلامتی خاصی دارید. همچنین، شروع با فعالیتهای کمتر و به تدریج افزایش آنها میتواند بهبودی در شرایط مفصلی و درد آنها را به همراه داشته باشد.
به عنوان مثال، شروع کردن با 10 دقیقه پیادهروی و سپس تدریجاً افزایش مدت و سرعت آن، میتواند یک راه خوب برای شروع فعالیت بدنی باشد. و در نهایت، به خاطر داشته باشید که هرگز ورزش را به طور کامل کنار نگذارید، حتی اگر برخی روزها درد داشته باشید.
آیا طب سوزنی برای درمان آرتروز مفید است؟
طب سوزنی، یک روش درمانی سنتی چینی است که بر اساس قرار دادن سوزنهای نازک در نقاط خاصی از بدن برای تسکین درد و بهبود وضعیت بیماریهای مختلف، از جمله آرتروز، استفاده میشود. تحقیقات در زمینه طب سوزنی همچنان ادامه دارد و برخی مطالعات نشان میدهد که این روش میتواند بهبود مؤثری در آرتروز و سایر بیماریها به دنبال داشته باشد.
هرچند که ارزیابی دقیق و اثبات اثرات درمانی طب سوزنی در برخی موارد ممکن است دشوار باشد، اما اکنون اجماعی در مورد این موضوع وجود دارد که طب سوزنی میتواند به عنوان یک روش درمانی مؤثر و ارزشمند در برخی از حالتها به کار گرفته شود. اما لازم به ذکر است که همواره بهتر است قبل از شروع هر گونه درمان جدید، با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین تصمیم را در مورد درمان آرتروز خودتان بگیرید و از روشهای مناسب و اثربخش استفاده کنید.
رژیم غذایی مناسب برای درمان خانگی آرتروز
رژیم غذایی با توجه به آرتروز میتواند نقش مهمی در بهبود وضعیت مفاصل داشته باشد. مواد غذایی متنوعی وجود دارند که میتوانند به کاهش التهاب، تقویت استخوان و مفاصل، و حتی به کاهش درد کمک کنند. در عین حال، برخی از مواد غذایی ممکن است عوارض الزامی را افزایش دهند.
مواد غذایی مفید برای آرتروز عبارتند از:
- کلم بروکلی: حاوی آنتیاکسیدانها و ترکیبات ضد التهابی میباشد که میتواند به کاهش التهاب مفاصل کمک کند.
- میوههای خانواده مرکبات: حاوی ویتامین C و آنتیاکسیدانها هستند که به بهبود سلامتی مفاصل کمک میکنند.
- ماهیهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3: مثل ماهی تن، سالمون و ساردین که ممکن است به کاهش التهاب مفاصل کمک کنند.
- سیر: حاوی ترکیباتی است که میتواند به کاهش التهاب و درد مفاصل در درمان خانگی آرتروز کمک کند.
- چای سبز: با ترکیبات ضد التهابی که دارد میتواند به بهبود وضعیت مفاصل کمک کند.
- محصولات لبنی کم چرب: کلسیم و ویتامین D موجود در آنها میتواند به استحکام مفاصل و استخوانها کمک کند.
- آجیل و خشکبار: حاوی مواد مغذی و آنتیاکسیدانها هستند که به سلامتی مفاصل کمک میکنند.
- روغنهای گیاهی: مانند روغن آووکادو، زیتون، گلرنگ و گردو که دارای اسیدهای چرب نیمهاشباع و آنتیاکسیدانهایی هستند که به کاهش التهاب مفاصل کمک میکنند.
همچنین، از مصرف مواد غذایی زیر باید خودداری کنید:
- الکل
- آسپارتام (شیرین کننده مصنوعی)
- نمک
- چربیهای اشباع و ترانس
- قند
- نان سفید
- برنج
برای بهترین نتیجه، بهتر است با یک تغییرات در رژیم غذایی خود با متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه مناسبی برای نیازهای شما تهیه شود.
روان درمانی برای مدیریت درد آرتروز
روان درمانی میتواند ابزاری ارزشمند در کنار روشهای درمانی دیگر برای کاهش درد مزمن باشد. برخی از تکنیکهای مشاوره که میتوانند مفید باشند عبارتند از:
- رفتار درمانی شناختی (CBT): CBT به شما کمک میکند تا الگوهای تفکر منفی را که میتوانند درد شما را بدتر کنند، شناسایی و تغییر دهید.
- درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT): ACT به شما کمک میکند تا درد خود را بپذیرید و با آن زندگی کنید، به جای اینکه دائماً در حال مبارزه با آن باشید.
- روان درمانی بین فردی: این نوع درمان بر روابط شما با دیگران تمرکز دارد و میتواند به شما کمک کند تا الگوهای ناسالمی را که ممکن است در درد شما نقش داشته باشند، شناسایی و تغییر دهید.
علاوه بر روان درمانی سنتی، تعدادی مداخله ذهن و بدن نیز وجود دارد که ممکن است برای کاهش درد مفید باشد، از جمله:
- هیپنوتیزم: هیپنوتیزم حالتی از تمرکز عمیق است که میتواند به شما کمک کند تا درد خود را بهتر کنترل کنید.
- طب سوزنی: طب سوزنی یک روش طب سنتی چینی است که شامل قرار دادن سوزن های نازک در نقاط خاصی از بدن است. برخی از تحقیقات نشان داده است که طب سوزنی می تواند برای برخی از انواع درد مفید باشد.
- بیوفیدبک: بیوفیدبک به شما کمک می کند تا نحوه کنترل توابع بدنی خود مانند ضربان قلب و فشار خون را بیاموزید. یادگیری نحوه کنترل این توابع می تواند به شما در کاهش درد کمک کند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر شما یا کسی که آرتروز دارد، تغییرات در علائم و شدت درد، محدودیت در حرکت، یا هر نوع علائم جدیدی مشاهده کنید، لازم است فوراً به پزشک مراجعه کنید. این ممکن است نشانههای شعلهور شدن بیماری یا وخیمیتر شدن علائم باشد که نیاز به اقدام سریع دارد.
پزشک شما میتواند با بررسی علائم و انجام آزمایشهای لازم، وضعیت شما را ارزیابی کند و برنامه درمانی مناسبی را تجویز کند. همچنین، اگر برنامه درمانی فعلی شما کمکی به بهبود علائم نکرد، پزشک ممکن است تغییراتی در درمانهای شما اعمال کند یا شما را به متخصصان دیگری ارجاع دهد تا درمان مناسبتری برای شما تجویز کنند.
پس، هرگاه شما یا عزیزانتان تغییرات مهمی در علائم آرتروز مشاهده کنید، بدون تأخیر به پزشک مراجعه کنید تا بتوانید درمان مناسبی را برای کنترل و بهبود وضعیت خود دریافت کنید.
نکات مهم
- قبل از شروع هر گونه درمان خانگی آرتروز، با پزشک خود مشورت کنید.
- در صورت مشاهده هر گونه عوارض جانبی، مصرف هر گونه دارو یا مکمل را متوقف کنید.
- درمان خانگی آرتروز جایگزینی برای درمان های پزشکی نیستند.
جمع بندی
آرتروز می تواند یک بیماری چالش برانگیز باشد، اما با روش های مختلفی می توان آن را مدیریت کرد. درمان های خانگی، در کنار درمان های پزشکی، می توانند به تسکین درد و التهاب مفاصل و بهبود کیفیت زندگی شما کمک کنند. با این حال همینطور که در بالا گفته شد بهتر است پیش از مصرف هرگونه گیاه دارویی و درمان خانگی آرتروز با پزشک خود مشورت نمایید.
بیشتر بخوانید: درمان خانگی میگرن
منابع: www.healthline.com - www.arthritis.org
